Jogurt naturalny z owocami – idealny początek dnia

Rano często zapominamy o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i w biegu wyruszamy do pracy na czczo. Najwyższy czas to zmienić! Gdy nie mamy zbyt wiele czasu na przygotowanie pierwszego posiłku, warto wybierać szybkie i pełnowartościowe dania, które dodadzą nam niezbędnej energii. Jedną z propozycji jest jogurt naturalny z owocami. Podniebienie pokocha taki posiłek, a po jakimiś czasie odkryjemy, że będzie za niego wdzięczny cały organizm!

Dlaczego warto jeść na śniadanie jogurt naturalny z owocami?

Jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka, wapnia i żywych kultur bakterii, które świetnie działają na florę bakteryjną przewodu pokarmowego. Powinny po niego sięgać osoby, które mają problemy ze wzdęciami, zaparciami i często chorują, ponieważ doskonale wspomaga trawienie i wzmacnia odporność organizmu. Ponadto jogurt naturalny z owocami polecany jest osobom, które dbają o smukła sylwetkę. Przykładowo Jogurt naturalny Gęsty Bakoma nie zawiera cukru, tłuszczu i jest niskokaloryczny – w 100 gramach znajduje się zaledwie 49 kcal. Odznacza się również wysoką zawartością białka, które stanowi aż 5% produktu. Jogurt naturalny polecany jest na śniadanie jako dodatek do owoców oraz płatków owsianych czy granoli.

Jogurt naturalny z owocami to doskonały posiłek dla osób, które nie mają rano za wiele czasu. Regularne spożywanie takiego śniadania zapewni nam wiele witamin, minerałów, a także sporą dawkę błonnika, który pozwoli usprawnić metabolizm i usunąć toksyny z organizmu.

Sycący jogurt bananowo-truskawkowy

Taki przysmak najprościej jest przygotować w blenderze, mieszając jogurt naturalny z owocami na gładką masę. Jeśli jednak wolimy czuć kawałki owoców pod podniebieniem, warto jest pokroić je i polać kremowym jogurtem. Latem należy sięgać po świeże, pachnące truskawki, natomiast zimą nic nie stoi na przeszkodzie, by przygotować koktajl z mrożonych owoców lub z przetworów zamkniętych w słoiczkach. Proporcje składników mogą być dowolne, na przykład:

• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• banan
• garść truskawek

Jeżeli chcemy uzyskać bardziej zwartą konsystencję, można dodać więcej owoców. Banan sprawi, że śniadanie będzie słodkie, dlatego nie ma potrzeby dodawania cukru i innych słodzików.

Jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi

Jeśli rano potrzebujemy naprawdę porządnej dawki energii, warto wybrać pełnowartościowy posiłek, który nasyci nas na kilka godzin. Takim śniadaniem jest jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi. Do przygotowania przysmaku będziemy potrzebować następujących składników:

• 1 szklanki jogurtu naturalnego o zwartej konsystencji (np. Jogurt naturalny Gęsty Bakoma)
• owoców leśnych (np. borówki, jagody, jeżyny, maliny, poziomki, truskawki)
• 2 łyżek płatków owsianych
• 1 łyżeczki miodu

Płatki owsiane należy ugotować na wodzie i ostudzić. Następnie wymieszać w misce z jogurtem, miodem i kawałkami owoców lub zmiksować wszystkie składniki na gładką masę blenderem. Ten pyszny posiłek zapewni wiele witamin i minerałów, korzystnych dla naszego zdrowia.

Jogurt naturalny z chia

Nasiona chia słyną z wyjątkowych wartości odżywczych. Są prawdziwą skarbnicą kwasów omega-3, żelaza i zawierają więcej wapnia niż mleko. Dlatego warto włączyć je do codziennej diety. Dobrym sposobem na to jest podanie nasion w jogurcie z owocami na śniadanie. Można to zrobić na dwa sposoby: zalewając je na noc mlekiem, dzięki czemu powstanie pudding, który świetnie sprawdzi się z mieszanką jogurtu i owoców lub wrzucić je z resztą składników bezpośrednio do blendera. Do przygotowania takiego przysmaku świetnie nadadzą się truskawki, mango, banany czy maliny.